身材肥胖的人大都是很懒的，他们习惯了处于舒适区，不想改变慵懒的现状，导致身材很难瘦下来。但是，减肥需要付出行动，而不是喊喊口号，只有瘦下来，你才知道自己有多美。

那么，不想运动的人，怎么通过饮食瘦下来？牢记这几个原则：

1、少聚餐，自己做饭，坚持饭吃八分饱

平时要学会自己做饭，少聚餐，少吃外卖，远离各种零食，三餐清淡饮食，保持三分肉七分蔬菜，放慢吃饭速度，饭吃七八分饱，不要吃撑自己，这样一天下来热量摄入就会明显下降，坚持2个月以上，身材也会慢慢瘦下来。

2、主食摄入量要控制，以粗粮为主

想要控制好身材，那么每天的主食摄入量要有所控制，主食给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，也会让血糖上升，造成脂肪堆积。

减肥期间，每天的碳水主食摄入量在200-300g左右，少吃精细主食，适当吃一些粗粮，比如糙米饭、全麦面包、薏米、豆类、红薯、玉米之类的粗粮杂粮，饱腹时间更持久，还能补充膳食纤维，有效抑制脂肪的堆积。

3、喝足量的水，不喝奶茶

我们一定要戒掉各种饮料，尤其是奶茶、可乐、加工果汁等，这是都糖分高，影响减肥进度的饮品。

想要控制食欲，平时一定要多喝水，不要等口渴了才喝水。充足的喝水量可以提升身体代谢循环，抑制脂肪的堆积。建议每天的喝水量在2L以上，多个时间段多次补充。

4、睡前4小时不进食

除了学会规律三餐外，还要做到晚餐早点吃，吃得清淡，不要大鱼大肉，睡前4小时不进食，让消化系统有足够的时间分解食物，睡觉的时候身体可以调动更多储备脂肪进行分解，你会瘦得更快，第二天起来体重会继续下降。

5、记录每天的热量摄入

为了提升减肥成功率，我们要记录自己的饮食情况，每天的热量摄入控制在1200-1500大卡之间，这样可以给身体产生热量缺口，促进体脂率的下降。

你可以下载一个热量计算APP，这样可以记录并且统计每天的热量摄入值，避免热量过剩而不自知。