轻度患者，或处于稳定期的重度患者，做到以下几点是尤为重要的：

1、了解和监控自己的情绪状态。

不要给自己太大的压力。每当你躁狂或抑郁时，就会有一些可观察到的变化，比如睡眠、食欲或行为。每当这些变化发生时，都要及时注意。

2、最好每天同时服药。

每天同时服药可以更好地避免副作用，帮助你的身体系统保持稳定。

3.保持良好的生活作息和生活节奏，制定日常生活计划。

如健康规律的饮食、及时充足的睡眠和定期锻炼；放松或正念；爱好和社交活动。如果你经常熬夜，不规律的饮食或压力很大，你可能会导致双相情感。

4、利用社会支持网络。

学会从最亲密的家人或朋友那里得到帮助；与有类似经历的人建立联系是一种帮助你摆脱困难的方式 你可以和他们分享你的情绪、感受、想法等。

5、物理治疗

在使用药物或自我调节时，你可以尝试物理治疗大脑生物反馈来解决失眠问题，这也是许多三级医院临床使用的一种物理治疗方法。

研究结果表明，将训练脑电波以动画形象实时显示给患者，并提示和增强整个过程，使异常脑电波逐渐恢复正常范围，促进睡眠。它还可以产生放松、缓解焦虑和镇静神经活动的效果。

安徽中医药临床研究中心附属医院建议你：只要你及时发现躁郁症并不可怕，不要给自己太大的压力。每当你患有躁狂或抑郁症时，就会有一些可观察到的变化，比如睡眠、食欲或行为。每当这些变化发生时，你都应该及时注意。定期饮食，及时充足的睡眠和定期锻炼；放松或正念；爱好和社交活动。