随着手机及电脑的普及，“键盘侠”“鼠标手”日益增多，腱鞘炎也愈发常见。

什么是腱鞘炎？

腱鞘是近关节处的半圆形结构，环形包绕肌腱组织，起到固定肌腱的作用。当长期反复的活动引起肌腱与腱鞘过度摩擦，导致腱鞘充血、水肿、增厚、局部狭窄，严重时导致局部的疼痛或者活动受限，就出现了腱鞘炎。

腱鞘炎有什么症状？

初期，会有局部轻微的疼痛、压痛、弹响及关节灵活度受限，这种感觉会在缓慢活动后消失。随着病程的延长，症状会进一步加重。

到了后期，疼痛会进一步加剧，甚至引起活动不便，形成狭窄性腱鞘炎。

如果想知道自己是否患有腱鞘炎，可以这样试一试：

✅ 伸出感觉不舒服的那只手；

✅ 大拇指放在掌心里，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，竖起拳头（食指在上）；

✅ 然后向下最大程度弯曲手腕，坚持5秒，如果出现剧痛，那就要警惕了！你很大可能有腱鞘炎。

如何腱鞘炎预防？

1、经常做家务的人在洗衣做饭、打扫卫生时，要时刻注意手指和手腕的正确姿势，不能过度的弯曲，平时提拿东西不要过重，手指和手腕用力不要太大，以免造成不必要的损伤。

2、 避免手指或手腕长时间重复进行同一个运动，应每小时活动手指及手腕。

3、对于长期伏案办公人员来说，避免手腕过度背屈或外旋，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕伸直并触及实物，不要悬空。

4、患本病后要注意避免冷水刺激，以免肌肉挛缩，加重症状。冬天洗衣服时最好用温水，出门一定要戴上手套，防止手部受寒。

5、感觉身体劳累的时候要适当休息，或者可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或者是在酸痛的部位进行热敷和按摩。

6、产后妈妈注意休息，尽量少抱孩子，或尝试换手抱孩子。

7、多吃含维生素的水果蔬菜，多摄入优质蛋白质，避免刺激性食物。

鞘炎的康复锻炼

1、腕关节拉伸训练

先压住患侧手背使腕关节尽量弯曲，维持姿势不动；之后压住手掌使腕关节尽量背伸，两个姿势各维持15秒。注意保持患侧肘关节处在伸直位。

2、腕关节屈曲练习

掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃，缓慢向上用力使得腕关节屈曲，然后缓缓回到原位，可以根据自身情况增加重量。

3、腕关节背伸练习

掌心向下，手握一瓶饮料或哑铃，缓慢向上用力使得腕关节背伸，然后缓缓回到原位，可以根据自身情况增加重量。

4、握力练习

手握住橡皮球或圆形水果，用力抓紧，维持姿势5秒。

5、腕关节活动度练习

缓慢的向前弯曲腕关节，维持5秒，再向手背侧弯曲腕关节，维持5秒，再向拇指和小指侧活动腕关节，各维持5秒，四个动作为一组，每次10组，每天3次。【科普】