高血压之十：日常保健

在高血压病漫长的治疗过程中，病人不仅要长期坚持服药治疗，还应该注意加强自我的养生保健，生活起居要注意避免一些对高血压病不利的生活习惯和不良刺激，才能真正取得最佳的治疗效果。

饮食。合理饮食在一定程度上能够控制高血压的发展，食物要多样化，不要挑食偏食；三餐要合理，每次用餐不宜过饱，七分饱即可；低盐低脂肪饮食，少吃甜食；限酒，有饮茶习惯的人，最好适当喝一些绿茶。

多食鱼类，多摄入不饱和脂肪酸及优质蛋白质，对高血压疾病防治的防治确实有益处。蔬菜中含有大量的膳食纤维，长期摄入高纤维素，血压可明显降低。有些蔬菜（苦瓜、芹菜、冬瓜等）还有一定的降脂作用，能预防高血压患者的动脉硬化，防止心血管疾病的发生。

许多水果（香蕉、山楂、桃等）含钾丰富，钾的摄入可缓冲钠的有害影响，促进体内钠离子、水分的排泄，减少血容量而使血压降低。同时，钾可以减轻交感神经对应激的反应，改善压力感受器的功能，有利于降压。其次，某些水果含有大量的维生素C（山楂、猕猴桃、红枣等），对血管有保护作用。

患者要多喝水，尤其是对符合标准的饮用水、天然矿泉水在身体允许的情况下适宜生喝。

保健品具有调节人体某些功能的作用，如增强免疫力，调节血脂代谢，帮助消除疲劳、提高耐受力，从而改善高血压的症状，如头晕、烦躁、失眠等，但保健品属于

功能食品类，切莫保健品当药吃，否则会贻误病情，于健康不利。

运动。开始进行运动之前，应听从医生的指示，血压过高或运动后血压迅速升高的患者不适于运动。在进行运动之前，最好能先做些热身运动，放松身体，一天能进行30-60分钟的运动时间，一周进行3-6次，运动总时间大于180分钟就可以了。

运动选择方面不能选择太剧烈的运动，如篮球、足球、排球等；适合能长期坚持持续，而且自己喜欢的运动；老年患者，最好不要选择爬山、攀岩、爬楼梯等运动，容易损伤关节，可以选择公园散步、保健操、太极拳、门球等比较适宜；如果病情轻，体力好，无心、脑、肾功能损害，可进行适当的游泳；运动中，最好能时刻监测血压的变化，如遇不适，立刻停止并休息；运动应该张弛有度，运动结束后以身体放松，不太疲劳为度。

心理。高血压患者要经常保持乐观豁达的性情，学会克服不良的心理影响，正确处理好生活中的不良事件，树立正确的人生观，加强思想修养，遇到事情能站得高、看得远，不要因患病而烦恼不休。

培养多方面的业余爱好(栽花种草、养鸟喂猫、琴棋书画、吟诗作赋等)，不仅能陶冶自己的情操，升华自己的修养，对高血压病人而言，更能帮助自己在精神状态紧张、情绪激动时转移注意力，松弛紧张的精神，控制不良的情绪，防止高血压病的加重。

另外，对于高血压病人来说，舒缓、悠扬、怡静的乐曲对高血压有明显的降压作用，并可以预防并发症的发生。因此，高血压患者的调养护理与防治措施中，音乐的治疗作用是值得注意的。

环境与睡眠。保持居室内合乎卫生的湿度和温度，居室可适当绿化，尤其是高层住户；室内要经常通风换气，避免和减少噪声干扰。患者自己要保持良好的卫生习惯，经常洗澡，衣着以轻、软、暖、宽松为原则；合理安排工作，劳逸结合。

高血压患者每天睡眠时间应保持在8小时以上，最好能有1小时左右的午休。为了保证睡眠，生活应有规律，尽可能在每天同一时间睡眠。有熬夜习惯的患者，应改变自己工作和娱乐过晚的习惯。睡眠时最好采取侧卧的姿势，以使肌肉放松。起床时避免用力过猛，改变体位时动作要缓慢。