高血压之十:日常保健
在高血压病漫长的治疗过程中,病人不仅要长期坚持服药治疗,还应该注意加强自我的养生保健,生活起居要注意避免一些对高血压病不利的生活习惯和不良刺激,才能真正取得最佳的治疗效果。
饮食。合理饮食在一定程度上能够控制高血压的发展,食物要多样化,不要挑食偏食;三餐要合理,每次用餐不宜过饱,七分饱即可;低盐低脂肪饮食,少吃甜食;限酒,有饮茶习惯的人,最好适当喝一些绿茶。
多食鱼类,多摄入不饱和脂肪酸及优质蛋白质,对高血压疾病防治的防治确实有益处。蔬菜中含有大量的膳食纤维,长期摄入高纤维素,血压可明显降低。有些蔬菜(苦瓜、芹菜、冬瓜等)还有一定的降脂作用,能预防高血压患者的动脉硬化,防止心血管疾病的发生。
许多水果(香蕉、山楂、桃等)含钾丰富,钾的摄入可缓冲钠的有害影响,促进体内钠离子、水分的排泄,减少血容量而使血压降低。同时,钾可以减轻交感神经对应激的反应,改善压力感受器的功能,有利于降压。其次,某些水果含有大量的维生素C(山楂、猕猴桃、红枣等),对血管有保护作用。
患者要多喝水,尤其是对符合标准的饮用水、天然矿泉水在身体允许的情况下适宜生喝。
保健品具有调节人体某些功能的作用,如增强免疫力,调节血脂代谢,帮助消除疲劳、提高耐受力,从而改善高血压的症状,如头晕、烦躁、失眠等,但保健品属于
功能食品类,切莫保健品当药吃,否则会贻误病情,于健康不利。
运动。开始进行运动之前,应听从医生的指示,血压过高或运动后血压迅速升高的患者不适于运动。在进行运动之前,最好能先做些热身运动,放松身体,一天能进行30-60分钟的运动时间,一周进行3-6次,运动总时间大于180分钟就可以了。
运动选择方面不能选择太剧烈的运动,如篮球、足球、排球等;适合能长期坚持持续,而且自己喜欢的运动;老年患者,最好不要选择爬山、攀岩、爬楼梯等运动,容易损伤关节,可以选择公园散步、保健操、太极拳、门球等比较适宜;如果病情轻,体力好,无心、脑、肾功能损害,可进行适当的游泳;运动中,最好能时刻监测血压的变化,如遇不适,立刻停止并休息;运动应该张弛有度,运动结束后以身体放松,不太疲劳为度。
心理。高血压患者要经常保持乐观豁达的性情,学会克服不良的心理影响,正确处理好生活中的不良事件,树立正确的人生观,加强思想修养,遇到事情能站得高、看得远,不要因患病而烦恼不休。
培养多方面的业余爱好(栽花种草、养鸟喂猫、琴棋书画、吟诗作赋等),不仅能陶冶自己的情操,升华自己的修养,对高血压病人而言,更能帮助自己在精神状态紧张、情绪激动时转移注意力,松弛紧张的精神,控制不良的情绪,防止高血压病的加重。
另外,对于高血压病人来说,舒缓、悠扬、怡静的乐曲对高血压有明显的降压作用,并可以预防并发症的发生。因此,高血压患者的调养护理与防治措施中,音乐的治疗作用是值得注意的。
环境与睡眠。保持居室内合乎卫生的湿度和温度,居室可适当绿化,尤其是高层住户;室内要经常通风换气,避免和减少噪声干扰。患者自己要保持良好的卫生习惯,经常洗澡,衣着以轻、软、暖、宽松为原则;合理安排工作,劳逸结合。
高血压患者每天睡眠时间应保持在8小时以上,最好能有1小时左右的午休。为了保证睡眠,生活应有规律,尽可能在每天同一时间睡眠。有熬夜习惯的患者,应改变自己工作和娱乐过晚的习惯。睡眠时最好采取侧卧的姿势,以使肌肉放松。起床时避免用力过猛,改变体位时动作要缓慢。