秋高气爽，广州的新一股冷空气又开始准备“上岗”。突然降温让广东人有点不适应，有的人会感到腰部又冷又痛，或许这是得了“老寒腰”。应对降温，两招中医养生法，“老寒腰”赶紧学起来！

遇冷腰痛或是肾阳亏虚

什么是“老寒腰”？广州中医药大学第一附属医院二骨科主任医师张顺聪解释，中医认为，气血遇寒则凝，凝则不通，不通则痛。老寒腰是指腰部疼痛、发冷沉重、屈伸转动不利。每逢阴雨天或腰部受寒湿，老寒腰会发作或加重。《金匮要略》谓其“腰中冷，如坐水中”。由于腰部感受了外寒之邪，局部血液循环不畅，肾阳亏虚而引起腰部寒冷疼痛。

第一招：晒背振奋腰背部阳气

当气温下降，腰部疼痛时，在日常生活中如何保养？张顺聪指出，首先，在日常生活中，一定要注意保暖，避免空调、风扇直吹腰背部。远离寒冷、阴凉、潮湿的环境。避免久坐久站，避免过度弯腰。同时，还可以晒晒腰背，振奋腰背部阳气。腰背对着太阳来晒，时间以上午9点或下午5点为宜，每次晒30分钟，晒时注意避风吹。

除了生活起居，在饮食方面可进食温补肾阳的食物，如黑豆猪腰生姜汤、黑芝麻山药小米粥、桂圆枸杞饮，以及羊肉、韭菜、泥鳅等。

第二招：学一学健腰督脉操

广州中医药大学第一附属医院二骨科一区梁秋金护士长还教大家日常可做一做健腰督脉操。《黄帝内经素问集注》中指出：“直阳之脉，督脉也，督脉总督一身之阳”，“督脉不通，阳气被困”。督脉上有28穴，其中15穴分布在脊柱上，通过循经拍打、碰撞拉伸腰背，刺激经络要穴，可以达到祛寒升阳、舒经活血、减轻疼痛的目的。

第一式（拍一拍）：双脚打开与肩同宽，手握空心拳，放于腰骶部，从下往上拍，左右手各四个八拍，然后手握空心掌，放于颈部，从上往下拍，左右手各四个八拍。

第二式（拉一拉）：抬头挺胸，同时双手向后伸，用力拉伸腰部，重复八个八拍。

第三式（撞一撞）：背对墙壁离墙30厘米站立，轻轻向后撞击腰背部20次。

第四式（推一推）：双手叉腰，虎口朝下，从上往下推拿腰背部20次。