都说四十有一朵花，三十多岁就是一个风水岭。30岁的男人是家庭的支柱，他们既要维持家庭，又要努力工作。当我们的神经处于极度紧张状态时，我们的内脏就会象我们的肾、胃、脑那样一直工作。所以，在这个时候，男性更要注意身体，也许很多人都会认为这是一个笑话，三十岁的人，为什么要保持身体健康？不过，要想保持身体健康，活得更久，男人在30岁时就应该学会一些保健知识。

常规的身体检查

30岁之后，就会出现体质下降的情况，可以每年到医院进行体检，有条件的话可以采取相应的措施。特别是那些长时间不锻炼，体内脂肪堆积，导致身体肥胖的男人，会因为肝脏中的脂肪沉积过多而导致免疫力降低，如果长期喝酒，很可能会引起酒精性脂肪肝。因此30岁之后要定期做体检，以防有什么问题。

合适的有氧运动

适当的有氧运动是指在运动后感到良好，并且不会感到疲惫，比如睡前6个小时做30分钟有氧运动，但不要在睡觉前做。通常的运动方式是：慢跑30分钟，回家后把脚泡在热水里，可以缓解疲劳，让你更容易进入梦乡。身体虚弱的人可以进行太极、气功、散步等放松的锻炼，身体素质好的人可以进行慢跑、骑自行车等有氧运动。

戒掉烟，戒掉酒精，保持对性生活的关注

男人到了30岁以后，就成了家中的主心骨了，由于生活的压力，许多人都会选择吸烟和饮酒来舒缓压力，但这可不是什么好习惯，反而会对自己的身体造成损害。因此，无论是从生活的观点还是从健康的观点来看，最好的办法就是戒烟或者喝酒。此外，30岁以上的男人要有规律的性生活，不要太过劳累，要有足够的睡眠。

补充营养

年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。

不要直接接触太阳

30岁以后，皮肤会越来越松弛，眼角也会出现皱纹。尤其是经常在阳光下晒太阳的人，可以戴上墨镜，戴帽子，注意保持皮肤的清洁。其次，也许很多男人都不相信30岁之后的听力会暂时下降，这是由于他们在现代社会受到噪音的影响。所以在日常生活中，无论是听音乐还是看电视，都要尽可能的把声音调到最小，这样才能更好的发挥自己的作用。以上五个要点，可以帮助你在30岁时，把它运用到实际生活中。其实男人的保养方法有很多，工作时间久坐会对身体和视力有一定的影响，平时一定要注意自己的身体和眼睛。此外，要注意饮食、生活、心理、运动等多方面的调理。