全球范围内，哪种风险因素导致的死亡人数最多？

答案出人意料！既不是吸烟，也不是高血压，而是不健康的饮食习惯。

根据有关机构统计，2017年，全球死亡人数中，约有22%，也就是1100万人与不良饮食习惯有关。

我们作为世界上最会吃的一群人，也没能逃过不良饮食习惯带来的危害。

我们智慧的古人，早就已经认识到饮食对于我们生命的养护，是非常重要的。《本草求真》中讲到：食物入口，等于药之治病， 同为医理，合则于脏腑有益，而可祛病卫生，不合则于脏腑有损，而及增病猝死。用现在的语言来说就是吃对了就能滋养脏腑，祛邪防病，能够促进健康，延年益寿；而吃不对呢，病从口入，就会吃出疾病，最终伤身。

为了更好地享受生活，我们整理了几条健康饮食的建议。

一、两餐间隔4~6小时

两餐间隔时间太长或太短都会对人的身体造成影响。太长时间会造成饥饿感，影响工作和生活；间隔时间太短，消化器官得不到休息，影响食欲和消化。

二、先吃爱吃的

吃饭的过程中，选择自己喜欢吃的菜，会让情绪得到满足，愉快的心情能较快产生饱腹感，避免吃的太多。

三、饭后不要马上用脑

饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血，这时候过度用脑会引起精神紧张，记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病发生的几率。

四、早餐不要吃太晚

早餐的最佳时间是8点半之前。现在很多人起床时间比较晚，导致的早餐时间也就一起往后推迟，这样不仅营养不容易吸收，还会给肠胃造成负担，长此以往，就会引发肠胃疾病。

五、晚上不吃冷饮

晚上7点以后，人体的代谢下降，这时候吃凉的东西，不易消除疲劳，还会影响睡眠。

六、每天吃一次纤维食品

人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物。

七、调味品别滥用

研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。

吃什么，怎么吃是影响健康的重要因素，大家一定要多加注意哦！