50岁的张阿姨平时非常注重对身体的保养，为此张阿姨晚饭过后都会去锻炼身体。最近张阿姨在朋友的介绍下参加了暴走锻炼，尽管张阿姨年龄大了，但心气还是不服输。
张阿姨跟团队里的人一起暴走锻炼，每次都跟着节奏走在最前面。但是运动结束后，张阿姨就会出现腰酸背痛的症状。经过一段时间的锻炼张阿姨开始反思，暴走真的有益健康吗？
相信很多中老年人都和张阿姨有过同样的境遇。那么哪些运动更适合老年人？哪些运动会危及老年人健康呢？下面就来进一步分析下。
一、这3种运动会加速身体衰老
适当的运动有助于老年人的身体健康。但是如果运动的方式存在问题，可能会加速身体的衰老。尤其对于50岁以后的老年人来讲要格外的重视，因为这个年龄段本身机能就存在衰退的现象。
1. 暴走运动
暴走运动近些年在中老年群体中非常的流行。并有传言走得越快走得步数越多，身体越健康。这种传言并没有科学的依据支撑。
殊不知这种运动行为会伤害身体。这是因为长时间的暴走运动容易造成膝关节软骨的磨损、撕裂半月板以及腿部的静脉曲张，加速身体的衰老。
2.广场舞锻炼
很多中老年人都非常习惯跳广场舞。适当的跳舞不会带来身体的损害，但是运动量较大就会加速身体的衰老。主要原因大部分老年人都存在过量运动的情况，甚至一些老年人一跳广场舞就要持续4-5个小时。
这种运动的方式已经改变了锻炼的初衷。长时间的运动会加重身体的负荷，并且广场舞的运动姿势较为繁杂。老年人的骨质较弱，很容易导致扭伤、磨损等情况的发生。
3.撞树锻炼
一些老年人选择撞树锻炼身体。这是因为撞树锻炼可以起到疏经通络的效果，然而事实却不是这样。如果运动的尺度掌握不好，带来的身体损害会减速衰老的发生。
这是因为撞树过程中产生的力量会直接传输到头部和腰部。这两个部分都是非常脆弱的，一旦撞击的力度较大或者撞击时间较长。就会震荡大脑损伤腰椎，进一步加速身体机能的衰老。
综上所述老年人要尽量避免以上3种运动。要在平时树立高度的防护意识，要知道健康的身体是靠一朝一夕的自我管理养成的。所以下面就来了解下老年人适合的运动方式。
二、老年人适合哪些运动？
1. 慢跑
慢跑属于有氧运动之一。长期的慢跑非常有助于老年人的身心健康，这是因为慢跑的运动强度适中。并且可以促进身体的血液循环，提高机体的免疫能力。
2. 太极拳
太极拳也有助于促进身体的健康。主要是因为太极拳属于舒缓的运动方式，在运动的过程中可以休养心性。同时练习太极拳运动可以避免发生一些扭伤、磨损的身体伤害，是老年人不错的选择。
3. 游泳
游泳也可以增强中老年人的体质。这是因为游泳运动强度较弱，即便是一些体重较大的老年人也非常适合此项运动。这可以避免运动过程中带来的身体磨损。同时还可以促进心肺功能，有益于老年人的身体健康。
相信老年人长期坚持以上的三种运动，一段时间后一定会带来身体的改变。正确的运动方式有助于身体的健康，并且可以延缓各项机能的衰老。那么除了运动在日常生活中还有那些习惯可以抗衰老呢？
三、如何预防身体的衰老?
1. 饮食均衡
良好的饮食习惯可以预防衰老。建议平时保持饮食清淡，可以多食用含有维生素和膳食纤维的蔬菜和水果。这是因为它们可以清除身体的自由基，提高细胞的活性改变衰老的状态。
2. 规律作息
早起早睡的作息时间更有益身体健康。主要原因是熬夜会造成生物钟发生紊乱，身体的毒素垃圾不能及时代谢掉。这就会加速各项机能的衰老，所以规律的作息非常重要。
3. 平稳情绪
平稳的情绪也有助于抗衰老。人在生气的状态下会刺激交感神经兴奋，导致植物神经发生紊乱。影响身体各项激素分泌的情况，严重者甚至会诱发疾病的产生。所以要想更健康，好的心态更重要。
总结：
通过以上的分析大家知道了中老年群体要避免做这三种运动。在平时要减少暴走锻炼、长时间广场舞练习、撞树锻炼等，严重的情况下会加速各项机能的衰老要格外注意。
