马云47岁的时候，总是觉得自己老的很快，就上网寻找养颜的方法，除了平时的护肤品，马云还喜欢运动。
事情是这样的。在下班后和同事聊天时，马云了解到运动可以保持容光焕发，还能防止皮肤松弛。所以她每天早上都会起来到附近的操场上跑步，无论下雨还是下雨。
就这样，马大妈已经一个多月了，脸上的皱纹却没有太大变化，反而瘦了很多。她觉得自己的身体好像也不如以前那么好了。马大妈去医院做体检，医生说：马大妈得了老年性皮肤病，需要注射一些激素来治疗。马妈听后非常不理解。看到皮肤没有多大改善，马云开始在网上寻找运动是否真的能让人变得年轻的信息，但没有去寻找运动是如何加速衰老的信息。
马妈的心怦怦直跳，运动真的能加速衰老吗？
1、运动真的会加速衰老吗？
在医学上，运动被认为是延缓衰老和加速衰老最有效的方法之一。
想知道这个问题的答案，我们首先要知道人是怎么变老的。
运动可以在正确锻炼的基础上，有条件地延缓衰老。但是，过度地剧烈运动也可能对机体产生负面影响，甚至诱发疾病。那么，如何科学有效地进行健身呢？哪些运动才适合中老年人呢？什么运动最健康呢？北京大学第三医院运动医学科主任王成教授认为：正确的运动方式可以减缓衰老，如增加血、尿中的皮质醇含量，降低血糖和减少胶原纤维的损伤程度等，并能提高皮肤的弹性。
由此可见，正确的运动可以延缓衰老，错误的运动确实可以加速衰老。
第二，这5种错误的运动方式不仅加速衰老，而且对健康有害
那么，生活中最常见的运动方式有哪些呢？ 整理如下：
1、广场舞。
很多中年女性都非常喜欢广场舞，觉得广场舞不仅能锻炼身体，还可以丰富夜生活。 但很多中老年朋友并不了解，广场舞其实只是一种健身方式，它与其他运动项目一样有一定规则和标准，并且需要坚持练习才能达到强身健体的目的。那么，为什么中老年人喜欢跳广场舞呢？ 而现在广场舞，也是与时俱进的，不仅风格越来越多，难度越来越大，偶尔看到阿姨进行身体旋转、下肢扭转等高难度动作，不得不感叹啊！
在进行这些运动时，对身体重心控制、下肢力量和稳定性要求较高，跳跃一两个小时可能意味着关节负压时间过长，从而导致膝关节退化，对健康不利；
2.摇摇肩膀
很多中老年人都有肩膀疼痛的情况，所以他们会尝试通过在单杠或吊环、棒球投球等运动来缓解转肩，但事实上，这些运动会增加关节的压力，导致肩袖撕裂。
3.仰卧起坐
仰卧起坐对于中老年人群身体素质要求比较高，需要蜷曲双腿进行腹肌锻炼，过猛，会增加腰椎部位负担，很多中老年人自己或多或少都有一些颈椎和腰椎的问题，很容易加重病情，造成不可逆的损害。
4.爬山和爬楼梯
很多中老年都非常喜欢爬山运动，觉得爬山对强身健体很有帮助。 其实，这只是一种想法，如果不注意科学地进行锻炼的话，就会出现一些问题，甚至还会引起身体上的并发症。一、爬山时要注意安全1.安全第一。登山首先要保证人身安全。 但是在爬山的过程中，膝关节的压力明显增大，很有可能损伤膝关节，引起膝关节疾病，尤其是在下坡的过程中，膝关节会受到体重5-8倍的冲击力，膝关节的损伤更大;爬楼梯也是原因之一。
5、头颈部绕圈。
很多老年人在身体好的时候都喜欢做头颈部的头颈部绕旋练习，认为这样能够放松颈椎，缓解肩颈酸痛。 不过，这种简单的活动并不是绝对安全。在日常生活中，经常会有一些中老年人因为过度劳累而感到头痛，甚至还会导致血压升高和心跳加快。这就是所谓的颈椎病。其实这是正常现象。 但是如果老年人有严重的动脉粥样硬化等情况，如果盲目运动，很容易出现头晕，恶心，呕吐等不适，可能会出现站立不稳，跌倒，引发事故。
可见，错误的运动方式对身体的威胁有多大，大家在锻炼的时候一定要注重掌握正确的方法。
3、中老年人该如何运动？
当然， 我们不能否认体育锻炼对健康和长寿有着重要意义。 或鼓励中老年人适当运动， 因为运动有很多好处， 例如，预防老年痴呆，适当的饮食和运动可以刺激激素分泌，保持脑细胞的生长，起到健脑和改善记忆力的作用，对老年人来说，运动可以调节大脑兴奋，抑制过程，消除负面情绪，还可以促进新陈代谢，帮助代谢多余的糖分和脂肪，从而控制体重，降低肥胖引起的慢性疾病的风险。
所以老年人多运动是有好处的。 运动时需要注意以下事项：
·间歇性运动
健康的运动也是需要张弛有度的，如果你今天运动60分钟，明天只能运动30分钟，这样不仅可以让你保持动力，还可以让你更好的恢复。
·结合多种运动
保证多样化的运动形式，不仅可以保持身体的新鲜感，还可以达到一个更全面的养生效果。 1.选择适合自己锻炼的项目。根据每个人身体机能状况和不同年龄段特点进行有针对性地体育锻炼，才能起到事半功倍的效果。 太极、气功、散步、游泳、慢跑等运动都适合中老年，可以穿插2-3个动作，比如今天练太极拳、明天散步太极拳、交替练太极拳。
锻炼时间
选择适当的运动时间也很关键，饭前饭后尽量在4060分钟进行，然后尽量做到一次，每次不少于30分钟，每次不少于60分钟，每周至少4次。 另外要避免长时间站立，因为这样容易造成嵴椎关节劳损和肌肉拉伤。如果有条件的话还可以进行一些有氧训练，如步行、跑步、骑自行车以及游泳等。 注意：应避免大风、暴雨、雾霾天、严寒天等恶劣天气，以免引发事故。
-运动前热身
这不仅对提高后续激烈运动的效率很重要，而且对减少运动损伤也很重要。 如果你是一位健身爱好者的话，那么在练习时应该选择一些简单而有效的方法。1.准备活动。准备活动要做好充足的准备工作，比如穿上合适的运动服，然后进行拉伸训练。 热身动作不需要太复杂，比如原地踏步、抬起膝盖、转身、双臂环抱等，轮流做5-10分钟。
4.在运动时，别忘了要保证营养充足
如果你想延缓衰老，除了科学合理的运动外，你还需要在饮食上下功夫，你需要尽可能保证你的营养，因为随着年龄的增长，你的器官组织功能和吸收营养的能力都会下降，使你容易营养不良。
尤其是对于中老年人群来说，更应该注意饮食的搭配。
11-14岁是一天中气温最高的时候，身体很容易出现脱水的情况，所以如果你在这个时候外出，可以带一杯蜂蜜水，间歇喝，补充身体燃烧的水分和糖分，糖尿病患者例外。
夜间活动，比如饭后散步，也会消耗一些能量和营养，所以运动后喝一杯牛奶可以起到滋补和促进睡眠的作用。
此外，还能起到强身健体、延缓衰老等作用，因此选择合适的运动方式是非常重要的。 那么，如何选择适合自己的健身项目呢？首先，要根据自身条件和身体状况进行合理选择；其次，还要考虑到锻炼后是否对身体产生副作用等问题。否则就达不到预期效果。 所以，在运动之前，我们应该正确认识相关的注意事项，采取正确的运动方式，这样我们才能达到健康的目的。
