学会标记情绪
当情绪出现时，不要只是说「我心情好」或「我心情不好」，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并为它们命名。
如果你觉得识别情绪有困难，那么可以试着静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒。
虽然负面情绪是在提醒我们，有些事需要做出改变或是需要回避，但在执行之前还需要问自己：是不是改变了这件事就能感觉好起来？长远来看利大于弊吗？
此时，你需要思考是哪个，或者哪些行为使你产生这种情绪，然后写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。
有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙做出一些对自己不利的改变，因为在做很多必须要完成的事时，一定程度的负面情绪是不可避免的。
我们内心常会有一些「应该做什么」的声音，在恰当的时候聆听很重要。比如，在同学会上，许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事—最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。
你越听越不爽，甚至突然看她不顺眼。那么，你可能是在嫉妒，而你内心的声音在说：「我应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……」此时，这个内心的声音可能是在指导你下一步应该怎样做，而这个指示经常颇具价值。
因此，若要具备感恩心态，从思维习惯上凡事不要总是从自己的角度思考，多想想别人的帮助或功劳。
