到了中老年，身体会不如从前，对自己的身体较为关心的人，就会发现身体发生了一些变化，也就会自觉的开始养生，就是为了减少发生不必要的问题。再看近些年来的疾病报告，有很多疾病都容易在中老年阶段爆发，就会让中老年人更加注意自己的健康。
在日常生活中，走在路上，你会发现出来锻炼身体的大多都是中老年人，很少看到年轻人，也就会发现中老年人相比年轻人，会更加注重自己的健康。主要就是年轻人觉得自己还有人性的资本，不必担心疾病的发生，却不知道很多疾病已经越来越年轻化。
当然，事实也是中老年人，更容易被一些疾病盯上，因此，进入中老年后，就该开始注意保养了，运动是一方面，饮食也是一方面，且与健康的关系还很大，如果想要减少疾病的发生，建议中老年人多吃3种菜，帮助身体补充营养，也就能降低一些疾病的患病风险。
01那么，中老年人该多吃哪些菜？
荠菜
现在这个季节正是吃荠菜的好时节，特别的新鲜，荠菜是田野里生长的野菜，可它的食用价值还是比较高的，挺适合中老年人吃的。只因荠菜中的营养含量较为丰富，且大多是中老年人需要的营养素，就比如说钙。
随着年龄的增大，体内的钙物质流失速度也会随之增快，如果不能及时的补充，就容易缺钙，导致骨密度下降的更明显，发生骨骼相关疾病的几率也会变大。
除了钙，荠菜当中的膳食纤维也比较丰富，中老年人肠胃功能会有所下降，血管弹性也会变差，如果饮食结构不够合理，摄入过多的脂肪物质，就容易给血管添堵，还会给肠胃带来负担，影响肠胃蠕动，则可能出现便秘问题，因此，适当的多补充荠菜，也就可以补充到膳食纤维，促进肠胃蠕动，改善便秘问题。
西红柿
西红柿既属于水果，也属于蔬菜，它也是含很多的营养，其中最有利于中老年人补充的营养，就是抗氧化剂，它可以帮助保护血管，减少血管被氧化，也能尽可能的阻止脂质堵塞血管，对预防心脑血管疾病会有一定的帮助。
另外，西红柿还能保护神经和记忆力、认知能力，对预防阿尔兹海默症也是有益处的，其次，就是对保护眼睛也有帮助，可预防白内障。
芹菜
市场上售卖的芹菜种类相对也是比较多的，有药芹、西芹、水芹，还有常吃的普通芹菜，不管是哪种芹菜，中老年人适当补充，是能给身体带来一些益处的，能帮助补充很多的营养，比如蛋白质、卫生，还有一些挥发油、生物碱，对人体都是有益的。
而且，患有高血压、高血脂的人群，适当多吃芹菜，还会有助于降血脂和降血压，而且，芹菜还有助于降肝火，对辅助改善肝阳上亢的乙肝患者病情也是有利的。
02中老年想要以食养生，除了多吃3种菜，还可多吃3种小零食。
坚果：坚果种类繁多，大多数坚果适当多吃，是有利保护大脑的，就比如说核桃。除此之外，有些坚果中还会含有不饱和脂肪酸，对预防心脑血管疾病也是有益的，开心果、榛子、腰果和巴旦木都比较适合。
各类水果：大多数水果中都含有丰富的膳食纤维，以及各种维生素，还有一些抗氧化剂，对延缓衰老，保护血管都会有好处，也就会适合中老年人，建议多补充的则会有葡萄、草莓、苹果、蓝莓、樱桃。
酸奶：酸奶也是适合中老年人的小零食，补充各种营养的同时，还不容易增加人体内的热量，而且，酸奶中的益生菌，还可帮助调节菌群，对改善中老年的胃肠动力，也就是有益的。
03中老年人想要身体好，建议不要常做两个动作。
第一，别站着穿裤子
这个动作对于年轻人来说，是很轻松，也很随意的一个动作，可对于老年人来说，有可能存在一些风险，还容易给关节带来损伤。中老年人易患三高，若各项指标控制的不是很好，在起身穿裤子时又比较的急，就很容易引发急性的心脑血管事件，早上血液粘稠度比较高，也就容易发生意外情况。
中老年人的骨密度下降较为厉害，一个不小心发生摔倒，就可能引发骨折，对老年人的伤害也是蛮大的，还是应该放在心上的，尽量少做这个动作。
第二，吃东西别狼吞虎咽
其实，不管是什么年纪的人，吃东西都不应该狼吞虎咽，而中老年人就更应该注意，否则容易给肠胃增添负担，引发肠胃相关问题。本身中老年人的胃肠功能就在下降，在经常吃饭狼吞虎咽，就很容易吃得过饱，食物也不容易消化，此种情况下，问题自然也就容易发生。
年过中年，还是有必要对自己的健康多点关心的，不管是在饮食上，还是在其它方面，都需要做好保养工作，这样才能减少疾病的发生，身体才会好。
