入秋之后，自然界逐渐从热烈奔放的夏日过渡到宁静丰收的季节，人体也应顺应这一时令变化，调整养生策略，以达到身心和谐、内外平衡的状态。此时，重点在于“润燥”、“养阴”与“调整作息”。
首先，调整作息以应季。随着日照时间的缩短，人的作息也应相应调整，早睡早起，避免熬夜，以顺应自然界的阴阳变化规律。同时，适当进行户外活动，如散步、慢跑等，既能享受秋日的凉爽与美景，又能促进身体新陈代谢，增强心肺功能，为冬季的到来打下坚实的健康基础。
其次，养阴为要。秋季养生需注重养阴，以平衡体内阴阳。可以适当增加一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、绿叶蔬菜等，它们有助于增强体质，提高免疫力。此外，保持充足的睡眠也是养阴的重要方式，夜晚早睡，利用秋季凉爽的夜色，让身体得到充分的休息与恢复。
最后，润燥是关键。秋季空气渐干，人体易感干燥不适，应多食用一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨子等，它们不仅富含水分，还能滋养肺胃，缓解秋燥。同时，增加饮水量，保持体内水分充足，也是不可忽视的一环。入秋后要忌嘴！建议：少吃发物，多吃“3白2红”，润燥滋补不上火。
少吃“发物”
“发物”是指那些容易诱发或加重反应的食物。秋季气候干燥，人体易上火，因此应尽量避免食用这些刺激性食物。常见的“发物”包括韭菜、茴香、杏子、荔枝、樱桃、羊肉、带鱼、虾、螃蟹、香菇、辣椒等。这些食物多具有辛辣、燥热或易引起过敏的特性，在秋季食用容易加重体内热气，不利于健康。
“3白”
鸭子。秋季是鸭子最为肥美的时候，此时食用鸭子不仅符合时令，也对身体有着诸多益处。鸭肉性凉，味甘、咸，归脾、胃、肺、肾经，适合在干燥的秋季食用，有助于缓解秋燥带来的不适。鸭肉的肉质细嫩，富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质等营养成分，能够提供身体所需的能量和营养，增强体质。此外，鸭肉中的脂肪酸比例接近理想值，适量食用有利于心脏健康。在烹饪上，秋季可以选择炖、煮、烤等方式，如制作经典的“啤酒鸭”、“老鸭汤”等菜肴，既美味又滋补。
茭白。茭白是秋季的时令蔬菜，以其独特的清香和脆嫩的口感深受人们喜爱。茭白不仅美味，还富含多种营养成分，如蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素E以及钾、钙等矿物质。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能；维生素C和维生素E则是强效的抗氧化剂，能够帮助抵抗自由基的侵害，保护细胞健康。在秋季食用茭白，可以搭配肉类或海鲜进行炒制，如“茭白炒肉丝”、“茭白炒虾仁”等，既营养均衡又色香味俱佳。
百合。百合是一种药食同源的食材，秋季食用尤为适宜。秋季气候干燥，容易导致人体出现咽干、咳嗽等症状，适量食用百合可以起到很好的缓解作用。此外，百合还含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪以及钙、磷、铁等矿物质，能够补充身体所需的多种营养物质。在烹饪上，百合可以煮粥、煲汤或与其他食材一同炒制，如“百合莲子粥”、“百合银耳羹”等，既滋补又美味。
“2红”
西红柿。秋季的西红柿，经过阳光的充分照射，糖分积累更加丰富，口感更加甜美。它富含维生素C、维生素A以及多种矿物质，如钾、铁等，这些营养素对于增强免疫力。此外，西红柿中的番茄红素是一种强效的抗氧化剂，有助于抵抗自由基的侵害，保护细胞免受损伤。在烹饪上，西红柿既可以生吃，也可以用来炒菜、炖汤，如经典的西红柿炒鸡蛋、西红柿炖牛腩等，都是秋季餐桌上的美味佳肴。
南瓜。南瓜是秋季的代表性食材之一，其金黄色的外观和甜美的口感深受人们喜爱。南瓜富含膳食纤维、β-胡萝卜素、维生素C以及钾、镁等矿物质。特别是β-胡萝卜素，它在体内能转化为维生素A，对视力保护至关重要。南瓜的烹饪方式多样，可以蒸、煮、烤或制作成南瓜饼、南瓜粥等美食，既满足了味蕾的享受，又兼顾了营养的摄入。在秋季，不妨多尝试一些南瓜料理，让餐桌更加丰富多彩。
