进入中老年，全身各组织器官的功能出现明显的衰退，因此，中老年人运动时要做到“5个不”。
一、不负重练习
中老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此，中老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的练习，如打太极拳、步行、慢跑等。
二、不憋气使劲
我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而憋气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，血液输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而憋气完毕时，血液骤然大量回心，会使血液输出量骤增，血压上升，脑部供血也猛然增加，易发生脑血管疾病。因此，中老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌憋气使劲。
三、不激烈竞赛
较激烈的运动竞赛对中老年人不适宜。一方面，中老年人各器官功能下降，体力减弱，运动速度缓慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动而诱发意外。
四、不超负荷运动
活动量过大或速度过快往往是中老年人发生意外损伤的原因之一。中老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段，要循序渐进。
五、不猛然转头
前俯后仰、侧倒旁弯、来回翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都属于头部移动的动作，这些动作会使血液向头部流动。中老年人血管壁变硬，弹性又差，一旦经受不住重压，发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。
