人的身体随着年纪的增加，身体的各项功能都会变得越来越差，身体的力量也会越来越弱，虽然说，衰老是一条不归路，我们不可能阻止自己的衰老，但至少可以延缓它的衰老，让它变得更好。
对大部分人而言，60岁之后就开始步入老龄，而这个时候又是各种疾病的高发期，有资料表明60岁以上的人的基础代谢率要比20岁的人低16%，说明60岁之后的老人必须要注意营养，同时要注意饮食。
老年人为何易患“营养不良”？
1、病情发作
60岁之后，大部分老人都很容易患上多种慢性病，因为身体消耗营养的速率加快，长期的消耗使得营养得不到及时的补充，就会导致老人的营养不良。
2、胃口不好
老年人的口味会随着年纪的增加而下降，他们会慢慢地失去食欲，也会变得没有食欲，也不会得到很好的营养，资料显示，老年人一天的能量摄取量要在180-200万大卡之间，如果吃得太少，就会导致营养不良。
3、缺少锻炼
对大部分老人而言，因为消化功能下降，饮食中的营养吸收就会受到影响，加之老年人长期久坐不运动，使得肠胃活动不佳，难以消化吸收，因此，“只吃不动”也是老年人营养不良的重要因素。
60岁后，记住要多吃四样东西！
1、蛋白质
老年人每日适宜的蛋白质摄入量应该是1-1.5 g/kg，这样计算的话，老年人一天需要摄入60-70 g的蛋白质。老人如果缺少蛋白质，轻则会感到疲倦和虚弱，长时间缺少蛋白质会导致体重下降、肌肉萎缩、血压下降、贫血等，严重的还会引起浮肿、免疫力下降。老年人要多食用各种豆制品、牛奶、肉类等含有丰富蛋白质的食物，这样才能增强身体的免疫力，从而提高身体的免疫力。
2、铁元素
现在老年人缺铁很常见，这是由于人体的消化代谢能力减弱，胃功能减弱，胃酸和胃蛋白酶的分泌量降低，身体对铁的吸收降低，对铁的吸收也会降低，因此老年人在日常生活中要多吃一些铁。老年人可以多吃动物肝脏、油菜、桃子等含有丰富的铁元素的食物，但也要注意花生、浓茶、咖啡、碳酸饮料等，这些都会影响到身体对铁的吸收。
3、钙质
很多老年人如果不喝葡萄酒，很容易患上骨质疏松，这是一种全身性的代谢性骨骼疾病，无论男女，通常在30-35岁时达到生命中的高骨量，之后就会发生骨质疏松，特别是绝经后的妇女，在绝经后1-10年中，骨量减少的速度更快。所以老年人在日常生活中要注意补钙，每天坚持两杯牛奶，多吃虾皮，豆制品，芝麻酱等富含钙的食物，还可以到室外晒太阳，多做运动，这些都是有益于钙的吸收。
若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。
4、维他命 A
维生素是人体最重要的营养物质，各年龄段的人都需要，而老年人因其自身的特点，对某些维生素的需求量也较大。所以，在每日的饮食中，应该适当地进行适当的补充。日常生活中可以多食用新鲜的蔬果，这些蔬果中的维生素是按照一定的比例存在的，对身体的健康有更好的效果，同时也含有很多人体不能从营养营养中获取的活性物质。
每种维生素和矿物质都有其独特的功效，同时身体对营养元素的吸收和利用也要有一个协同的效果，只有维生素和矿物质的全面补充，才能使多种营养元素的充分吸收，排除身体中的有害元素。
如果老年人想要更健康，可以在日常生活中做一些事情。
1、乐观的态度
有句话说的好，一个人笑十年，一个人愁，一个人白发苍苍。人在情绪低落、沮丧、焦虑等情况下，很可能会引起内分泌紊乱，从而加快衰老，还会引发很多疾病。因此，老年人在日常生活中要注意调整自己的情绪，要有一个积极的心态，在受到不良情绪的影响时，可以通过培养自己的兴趣爱好来分散自己的注意力。
2、坚持锻炼
大家都知道，锻炼是最好的保养品，日常生活中要坚持锻炼，可以加快血液循环，加快新陈代谢，同时还可以把身体里的脂肪燃烧掉，经常锻炼还能增强免疫力。所以，老年人在日常生活中要注意多参与一些体育活动，而且要循序渐进，不能操之过急，可以选择一些适合老年人的运动方式，比如慢跑、打太极拳、骑自行车等。
3、有规律的休息
从晚上十一点到凌晨三点之间，是人体排毒和解毒的时间段，这个时候如果不能及时入睡，就会让体内的毒素在肝脏中积累，增加肝脏的负担，从而引起肝病。因此，老年人在日常生活中要注意有规律的休息，早睡早起，避免熬夜，如果有失眠的情况，可以在临睡前喝一杯温牛奶，也可以用热水泡脚，这样对睡眠质量有帮助。
4、定期身体检查
现在人们的生活水平越来越高，医疗科技也越来越发达，一些微小的病变都可以被及时的检测出来，通过体检，可以让你发现体内的隐患，尽早的将病情控制住。特别是上了年纪的人，这个时候是疾病的高发时期，一定要定期体检，这样才能知道自己的身体情况，从而达到早期预防、早期发现、早期治疗的目的。
