不管你多大年纪，定期进行体育锻炼都是件好事。“生命在于运动”是前人总结的金玉良言。现代人也越来越懂得健康的重要性，在全民健身号召下，做各种运动的人随时可见。
人口老龄化是一个社会问题，如果人人都更关注健康，那么对国家与自己的负担都会少很多。
此随着年龄的增长，多活动对于维持骨骼健康尤其重要，而且对身体平衡和调也很重要。
据分析，大多数65岁以上的人每天坐着或躺着10个小时以上，这对他们的健康肯定是不利的。
到了一定年纪，缺乏活动会使肌肉萎缩更快，使行动更不灵活，同时年龄大的人不爱运动也与行动不便有关，这是一个相辅相成的关系，不活动反而会导致更多病痛的发展，爱运动的老人患心脏病2 型糖尿病和痴呆症的风险也会降低。
老年人该如果运动才能获得最佳效果？
根据专家的建议，65岁以上的人应该每天活动。
建议结合不同的活动以获得最佳的健康和健身效果。
每周至少有 2 天，老年人应该参与能够提高力量、平衡和柔韧性的活动。
在一周的剩余时间里，建议65 岁以上的人至少花 150 分钟进行某种中等强度的活动。
对于经常运动的人，建议每周进行 75 分钟的强度稍高的活动。
无论健身水平如何，建议每个人减少坐下和躺下的时间，以换取任何类型的活动。
什么是低强度活动？
这些活动不会显着提高您的心率，也不会让您喘不过气起来。只要你起身动一下，就可以摆脱久坐或躺着不动的状态的任何活动。
比如此类活动包括打扫房间、除尘、散步，室内走动等日常活动。
中等强度的活动有哪些？
与低强度的活动不同，这些适度的活动会提高你的心率，加快你的呼吸，让你感觉很热。
它的强度你可以这样来确定，在这些活动中“你可以说话，但你不能唱歌”。
中等强度活动有：骑自行车、排球、步行、游泳、双人网球
什么是高强度活动？
经常活动的人，心肺功能提高后才可以进行高强度的运动，这些运动适合一直保持运动习惯的老年人。因为这类的运动速度都比较快，心率会比较高。
例如，平的骑自行车是中等强度的活动，但骑上坡就是高强度的活动了。
高强度活动有：网球（单打）、各种有氧运动、跑步、快速游泳、登山、快速的舞蹈
可以根据自己的兴趣以及身体状态组合不同的活动。
为老年人推荐哪些运动和活动？
1. 游泳
游泳是一项可以激活所有肌肉群并改善肌肉和心血管健康的活动。
在游泳过程中，由于水的阻力，消耗了大量的卡路里，但也增加了肌肉质量。因为肌肉需要在游泳池中更加努力地工作，所以心脏和肺需要更加努力地工作才能将足够的氧气输送到身体周围。这项工作可以改善心血管健康。
此外，游泳对于患有关节炎的人来说是一项理想的活动，因为它不会对关节产生负面影响，例如跑步。最后但同样重要的是，游泳是一项改善情绪的活动。
2. 骑自行车
骑自行车可以保持体形并降低患多种疾病的风险。
自行车比跑步消耗更多的卡路里，对关节的影响更小。此外，自行车的气味是调节体重的极好活动。每周骑行 150 分钟可以改善心血管健康和整体健康。
3.壁球
与网球类似，壁球是一项激活全身的活动，热量消耗在短短30分钟内达到500。壁球等运动已被证明有助于降低患 2 型糖尿病的风险。
4. 步行
步行是最简单的活动形式。它刺激循环和血液循环，对心血管系统没有太大影响。
此外，步行有助于调节心脏压力，也有助于减肥。最后，步行是免费的，并且可以成为与朋友闲逛的一个很好的部分。
5. 越野行走
如果您正在寻找比步行更激烈的活动，那么健走对您来说是适合的活动。因为这种行走使用棍子走路，所以这种走路被认为是一种全身心的活动。
行走时，棍棒有助于利用上半身的力量向前移动。与常规步行相比，这种步行可以帮助燃烧多达 46% 的卡路里，还有助于改善姿势和步态。
无论您选择什么活动，每天都要保持有规律的活动。积极的乐观的生活方式会延缓衰老，降低多种疾病的风险，让生活更美好、更充实。
