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    俗话“冬季进补,开春打虎”冬天必备健康营养菜,补全营养高免疫

       2023-12-06 网易3340
    导读

    俗话“冬季进补,开春打虎”冬天必备健康营养菜,补全营养高免疫

    西红柿土豆炖牛腩

    准备食材:牛腩 500g、西红柿 2个、土豆 1个、料酒 适量、葱姜蒜 适量、香叶 适量、良姜 适量、花椒 适量、大料 适量、桂皮 适量、盐 适量、黄酱 适量。

    做法:

    1、牛腩500g,切成2cm的块,放凉水浸泡30分钟。

    2、所有调味料备好。

    3、浸泡的牛肉块倒掉水,重新加入凉水及两片姜,上火煮开。

    4、撇去浮沫,捞出备用。

    5、炒锅放少许油,将所有调味料煸香。

    6、倒入焯好的牛肉块,翻炒。加入料酒适量。加入黄酱一勺。

    7、加入适量凉水,转入电压力锅中,炖肉挡炖制。

    8、土豆去皮,切块,西红柿去皮切丁、洋葱切块备用。

    9、炒锅放少许油,放入西红柿丁及番茄酱小火煸炒。

    10、放入土豆、洋葱翻炒均匀。

    11、倒入炖好的牛肉,小火炖制土豆软烂加入适量盐即可。

    红烧黑鱼

    食材:黑鱼、大蒜、小葱、小米椒。

    做法:

    1、黑鱼比较黏,也比较滑,咱们先用热水给它烫一下,然后把黑鱼清洗干净,尤其是肚子里的黑膜,以及贴骨血,如果洗不干净的话,鱼肉吃起来就有一股腥味。

    2、清洗干净之后,我们把鱼肉擦干水分,然后放到案板上,然后用厨房剪刀,把鱼鳍都给它剪掉,接着把鱼头切下来,然后从鱼尾的地方切一刀,然后顺着鱼骨把鱼肉给它片下来,接着再把鱼骨也给它片下。

    3、鱼肉全部处理好之后,给它切成3厘米左右的小块,全部切好后,放入碗中,倒入清水,把鱼肉继续再清洗几遍,把血水洗干净,洗净后加入少许盐和料酒,给它抓拌均匀,腌制上10分钟。

    4、腌好的鱼肉放入一些淀粉,给它抓拌均匀,加入淀粉之后,鱼肉在烹饪的时候,不容易散开,让鱼肉有一些底味。

    5、锅里烧油,油温,油温6成热下入鱼肉,中火慢炸,先不要着急翻动,要不然会粘锅,等到鱼肉定型之后,我们用筷子轻轻地翻动一下,继续保持中火慢炸,一直炸到鱼肉表皮微微金黄就可以了。

    6、锅里倒油,先爆香蒜末,然后放一勺豆瓣酱炒出红油,接着下入鱼肉轻轻翻动几下,加入适量啤酒,然后放草菇生抽、蚝油、盐、白糖、海鲜酱搅拌均匀,盖上锅盖中小火炖15分钟。

    7、时间到了后,咱们大火收一下汁,从底部轻轻推动,不要来回翻拌,要不然鱼肉容易散,汁水不要收得太干净,撒上葱花和小米椒,美味既成。

    南瓜蒸鸡腿肉

    准备食材:南瓜,鸡腿,姜丝,葱段。
    做法步骤:

    1、鸡腿去皮去骨,鸡腿肉清洗干净后切成小块,加入姜丝、葱段、酱油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

    2、南瓜削掉外皮,洗净后切成小块,铺在蒸盘的底部,再铺上腌制好的鸡腿肉,水开上锅蒸二十分钟。

    3、南瓜鸡腿肉蒸熟后,取出来撒上葱花点缀即可端上桌开吃。

    排骨炖南瓜

    材料:排骨、南瓜、生姜、大葱、八角、桂皮、香叶、料酒、生抽、老抽、盐

    做法:

    1.排骨切段,焯水后捞出备用。

    2.南瓜洗净切块备用。

    3.锅中加油,加入生姜、大葱、八角、桂皮、香叶炒香。

    4.加入排骨翻炒至变色。

    5.加入料酒、生抽、老抽、盐翻炒均匀。

    6.加入适量清水,大火煮开后转小火炖煮1-2小时,直到排骨熟透。

    7.加入南瓜再炖煮10-20分钟即可。

    清炖羊肉汤

    1、食材:带皮羊肉、生姜、党参、当归、红枣、枸杞、莲子、山药干。

    2、羊肉处理好洗,冷水下锅焯水捞起沥干水。

    3、党参、当归、红枣、枸杞、莲子、山药干都清洗干净待用,红枣可以先去核。

    4、把羊肉放入砂锅里,加入炖汤的料和适量的清水一起煲煮。

    5、大火煮沸转小火煲煮80分钟左右,出锅前加入少许的盐调味,少许的枸杞煮沸即可。

    芹菜炒香干

    材料:香干(豆腐干)200克;芹菜 1把;蒜末 适量;姜末 适量;食用油 适量;盐 适量;生抽 适量(可选)

    步骤:

    (1) 准备食材: 香干切成小块备用。芹菜洗净后切段备用,姜和蒜切末备用。

    (2) 炒香干: 热锅后加入适量的食用油,放入香干小块,煎炸至两面金黄香脆,捞出备用。

    (3) 炒菜: 锅中再加一些油,放入姜末和蒜末爆香,然后放入芹菜段快速翻炒均匀至芹菜变软但仍然保持脆嫩。

    (4) 加入香干: 将之前煎好的香干放入炒好的芹菜中,和芹菜一起翻炒均匀。

    (5) 调味: 根据个人口味加入适量的盐进行调味,也可以加入少许生抽提鲜。快速翻炒均匀即可出锅。

    黄骨鱼豆腐汤

      准备食材:黄骨鱼、豆腐、盐、大蒜、生姜、小葱

      制作方式:

      1、黄骨鱼期洗干净。把上面的字剪掉。在肚子上面划上几刀,沥干水分。

      2、豆腐在水下冲洗干净,然后切成小块,在盐水里面浸泡一下,这样煮的时候不易碎;

      3、锅中倒入适量的油,油热放入生姜片煎一下,然后把鱼放入进去,煎至金黄;

      4、随后往锅中倒入足量的热水,淹没过鱼,大火煮开,放入浸泡过的豆腐,一起炖煮;

      5、一直煮到汤汁浓白,就可以加入盐调味,再撒上一把小葱或者香菜。

    腰果炒玉米粒

    材料:玉米粒(新鲜或罐装)200克;腰果 50克;青椒或红椒(可选)适量,切丁;大蒜 2瓣,切末;食用油 适量;盐 适量;生抽 1-2汤匙(根据口味添加);白胡椒粉 适量

    步骤:

    1. 将腰果放入烤箱或平底锅中,用小火烘炒至腰果表面微黄香脆,然后取出备用。

    2. 锅中倒入适量的食用油,加热后放入大蒜末爆香。

    3. 加入玉米粒和切好的青椒(或红椒)丁一同翻炒至玉米粒变软或变色。

    4. 加入腰果,继续翻炒均匀。

    5. 根据口味加入适量的盐和白胡椒粉调味,再加入少许生抽增加鲜味,翻炒均匀。

    6. 待所有食材炒熟入味后,即可出锅装盘。


     
    (文/小编)
     
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