用眼看世界，用脚丈量美丽山河，越来越多的人约上三五好友进行登山徒步。为了让登山体验安全且舒适，中国登山协会山地户外指导员、国家体育总局社会体育指导员山风表示，学会休息很关键。
休息方式有两种。登山的休息方式分“小憩”和“大歇”。小憩即徒步40~50分钟，休息5~15分钟，体能稍弱或初次徒步者，建议20~30分钟休息1次，每次3~5分钟。注意小憩次数不宜太多、时间不宜过长，否则身体会更加疲惫，甚至想中途放弃，打乱整个行进节奏。大歇一般配合用餐时间，在中午进餐时或中午最热时，避开太阳暴晒，建议休息1小时左右。也可以根据自身状况和行程安排随机应变，灵活分配时间。山风说：“最主要的是在身体疲惫之前进行合理休息，减少不必要的体能消耗。”
选择合适休息地。最好选在显眼、有标志性的地方休息，如凉亭、小屋等，山路分叉点也不错，在休息的同时还能为同伴指引方向。如果没有显眼的休息处，应选择明亮、通风的开阔地带，炎热时在阴凉处，寒冷时在朝阳处；不要在较陡的山坡上休息，避免发生落石、塌方等意外；不要在风口处或坐在潮湿地面，以免风邪入侵，引发感冒；不要在过窄的山脊处休息，一不留神就容易失去平衡，增加跌落危险。如果只想原地站立短暂休息，也要找个平坦的地方。此外，片刻的短暂休息没必要全身坐下，可斜靠树干，减轻双腿压力，或选择高点的石块，起身坐下都不费劲。注意休息时不要一停就坐，否则加重心脏负担，应稍站几分钟，调整呼吸后再坐下；起身时不要猛然站起，速度稍慢点。
休息也别闲着。1.补充水分和热量。建议携带功能性饮料，巧克力、坚果等高热量食物。2.进行适当拉伸和按摩，尤其针对小腿、大腿等下肢肌群，以及踝关节、膝关节，以放松肌肉，避免酸胀感和关节受损。3.查看路线。借用休息时间再次确认路线、所在位置是否正确，以便掌握行进节奏。4.及时穿上外套，以防受凉、感冒。春秋登山，建议内穿速干短袖，中间搭配抓绒衣，外配防水保暖的冲锋衣；夏季穿速干短袖，佩戴冰袖、帽子等遮阳物，同时配备一件薄外套，适应山下与山上的温差。
最后专家提醒，路程远、时间长、体力消耗大是登山徒步的一大特点，因此运动前要做好充足的热身运动，以调动肌肉、激活身体机能，有效防范损伤；刚开始行进速度不能过快，否则会快速消耗体力，不利于后面的进程，建议采取小步伐、慢慢走的方式，让身体逐渐适应，并根据呼吸调节速度，比如急促时应放慢步伐；根据自身情况和体能相近的人组合，相互有个照应。▲
