从我国老年人口的角度来看，现在已经成为了老年化社会最多的国家。为了提升老年人的健康生活水平，一些人群选择了养生，但是因为方法不当，结果并没有达到预期的效果，尤其是在饮食健康方面，容易被许多人所忽视，以及自身的营养状况方面。
各年龄组出现营养不良的机率各有差异，65-69岁组出现营养不良的机率为8.91%；年龄在70-79岁之间，出现营养不良的比例为9.71%；年龄在80-90岁之间，有13.04%的患者出现营养不良；年龄超过90岁者，其营养不良的发病率超过90年。为了减少老年人的营养不良，提高老年人的整体健康，60岁以上的老年人，要多补充一些营养物质，有利于预防疾病，增强体质。
蛋白质：如果是因为年纪大了，而导致肠胃消化吸收能力降低的人群，应该要多加一些蛋白质，因为蛋白质是生命的必需品，是由多种氨基酸构成的，需要大家从食物中摄取，并满足人体的生理需求。根据蛋白质的主要来源，可以分为动物蛋白和植物蛋白两种，从动物蛋白中摄取的食物有禽畜类、鱼类、蛋类、乳制品，植物蛋白来自于豆类、谷物食物。
另外，含有丰富蛋白质的食品，一般都含有较高的钙质，也是中老年人最好的补钙食品。根据《中国居民膳食指南》2022版建议，18周岁及以上男性应每天摄入65克蛋白质；年龄大于18岁的妇女，每天摄入的蛋白质应该是55克。
那么，如何看待蛋白质的缺乏？如果身体缺少蛋白质，身体就会产生各种不舒服的感觉，比如：肌肉流失、免疫力下降、水肿、脱发、脱发、指甲分叉......这时候就需要给身体补充蛋白质了。
膳食纤维：我们推荐中老年人多吃些食物，主要是由于现在人们吃得过多，而忽略了粗粮的重要作用。
辅宁通肽：为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开心血管衰老，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着心血管功能的高低和衰老程度，最终退化病变影响你的寿命，而步入中老年后三高，心脑问题也是因为血管的老化，导致疾病的侵入，这时候我们需要日常多补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，从而预防高血脂。其中的地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以预防和改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及各类血管问题。同时对心脏保养都有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸气短、乏力无神等问题发生。降低血管问题概率延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。
而粗粮中富含的膳食纤维不仅可以提高中老年人的饱足感，还可以有效地控制自己的体重，同时还可以有效地降低血液中的胆固醇水平，从而减少发生心血管疾病的风险。对那些不知道该怎么控制血糖的人来说，多吃一些膳食纤维，可以减缓食物的消化，减少葡萄糖进入血液的几率，这样对疾病的进展也会有所帮助。
因此，这就是我们推荐大家多吃粗粮，包括全谷物、杂粮、蔬菜、水果、豆类、水果等。根据成人的正常摄入量，每天摄入25-30 g膳食纤维。
