我叫钱玉宽，家住辽宁省台安县，虽已 86 岁高龄，但精神状态极佳，睡眠有深度，机体有力量，说话有底气，感冒、发烧等几乎不“沾身”，百八十斤的米袋子，扛起来就走，粗气都不喘，这都得益于我自己总结的一套独特的养生方法 ：仰天长啸法、倒行逆施法、白日做梦法。这三招养生法虽说有些“另类”，却颇为管用。
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仰天长啸法
我家西墙外便是一片田野。当初还觉得房子挨田有些不便，现在才发现它的好处 ：我每天都可以到空旷的田野里喊上几嗓子。春季，小苗刚刚发芽，田野里生机勃勃，清晨和傍晚，我站在田边，面对着绿油油的垄地，放开喉咙喊上几嗓子，或者引吭高歌吼几句“秦腔”——不管韵律，不论音调，只求喊出胸中的浊气，喊到胸间阵阵发麻为止。每每喊上几嗓子后，就觉得胸间清风浩荡，耳聪目明，气朗神清，好像全身都被洗涤了一遍似的，颇感痛快。我这招长啸法是跟爷爷学的，他老人家一辈子坚持早晚长啸，活了 96 岁，算是村中年纪最大的“寿星”了。后来翻看相关资料才弄明白，原来长啸是一种有节奏地进行体内按摩的活动，属发声疗法的一种，能增加肺活量。长啸可以调节人体神经系统，调节人的情绪和心理状态。有的人精神郁悒，情绪低落，容易对某些人或事看不惯而愤愤不平，若能常常登高放声长啸，吐出五脏浊气、怨气，不良情绪就会得到很好的释放和发泄，从而使头脑清醒，心平气和，心旷神怡，消除心理障碍。中医认为“一啸解千愁”“长啸益身心”，长啸能调气、生气、运气、养气。
倒行逆施法
“倒行逆施”就是指在锻炼的时候，转过身，倒行或跑。通过长期摸索，我发明了四种“倒行养生法”，即倒走、倒跑、倒扭、倒跳。倒走，就是找一块开阔地，然后转身背向而行。因平时腿脚习惯了前行，突然一倒行，腿脚和大脑都要做出调整，无形中锻炼了四肢和大脑。倒跑就是在公园的草地上，后退着慢跑。我每天都坚持倒跑 20 分钟，慢跑时，觉得跑出的每一步都很坚实、有力，而且有种莫名的成就感，心里非常舒畅。倒扭就是边倒走边扭动身体。我倒扭时，把“二人转”的步调改编了，成为倒扭“二人转”。倒跳就是在草地上单脚后跳或者双脚后跳。我在倒跳时，尽量使跳幅小些，以免身体失衡而摔倒。有资料表明，倒行百步有正行万步之功效。脚是人体的第二心脏，倒行增加了脚的运动，可以防治心血管病，倒行使人体 12 条经络中不易锻炼的膀胱经和肾经得到了开发。“倒行逆施”健身法有很多好处，能使人的身心在运动中得到平衡，通过各种步法使人体的五脏六腑、四肢百骸、关节、肌肉、血管、神经得到锻炼，长期坚持能祛病健身。
白日做梦法
这是一种简单易行的“想象养生法”——经常抽出空来，让自己沉入一种幻想，就如白日做梦一样。干活累了或忙完家务，我就搬把椅子，坐在屋外或小河边，闭上眼睛，开始踏上“幻想之旅”：想象蔚蓝的天空，使我胸襟开阔，宁静爽朗；想象草原，使我心旷神怡，舒畅豪放；想象朝霞，使我焕发青春、心生温暖；想象高山，使我意气风发，神清气爽……人们都把“白日做梦”视为贬义，我倒觉得这种做法和习惯对养生颇有好处。
