人一天的生活就是吃喝拉撒睡，除此之外还有非常重要的就是生命在于运动，不管你处于哪个年龄段，动态的生活总是要比静态的生活更好一些。
曾经有人问过，人到中年营养和运动哪方面更重要？有的人就觉得营养要比运动更重要，有一定的道理，但是从整体的效果来看运动和营养，两者缺一不可。
01长期运动不足，器官机能下降30%！提醒中老年人：2种营养需多补充
世界卫生组织指出，一个人如果运动不足，可能会成为影响全球死亡概率的第四，主要是每年有6%的死亡率，跟缺少运动有关系。
长时间运动不足，主要对身体有8大危害：癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。而且每年大约有390万人因为运动锻炼而避免了灶网的风险，长时间缺少运动的人，也因此导致身体机能下降30%。
甚至有诸多的研究发现，当中老年人在死亡前10年，身体运动能力就会逐渐衰退，这也是给你的身体发出了信号。
举一个简单的例子来说，比如60岁左右的老人，冻能力的减弱和寿命有一定的关系，如果你步行的速度变慢，可能影响死亡风险增加22%，握力变差或增加15%的死亡风险，而日常行动困难也可能增加30%的死亡风险。怎么做才能延缓身体的衰老，活得更健康？答案就是坚持运动。
但是考虑到人到了40岁左右，身体素质比较差，所以一些常规的运动项目可能会给他们的身体健康带来负担，所以要根据自己的实际情况来进行锻炼，是要注意补充一些营养。
02提醒中老年人：2种营养要多补充
钙物质
钙元素是人体当中必不可少的，整体站到了体重的2%左右，一个人每天需要的钙元素其实是不同的，根据不同人群种类适当补充。
尤其是一些特殊的人群，比如老年人，或者是绝经的女性，每个人每天摄入的钙元素都应该有所增加，一般成人每天需要800mg左右，但一般绝经期妇女每天需要的量大概是1200mg左右。
补钙主要是两个方法，一方面是通过日常饮食，比如多添加奶制品，豆制品，虾皮，黑产品等等，另一方面是通过一些药物制剂来进行补充，但是最好是在医生的指导下。
维生素
维生素也是人体所需要的营养，当身体缺少维生素的时候，更容易出现营养不良，导致各种疾病找上门，但是维生素的补充，不要盲目。
一般情况下日常饮食就可以获得足够的维生素，满足身体所需，但是老年人因为本身出现了一些慢性病，最好适当补充，要根据身体的一些症状，来选择维生素的种类，最常需要补充的维生素包括维生素C、维生素B、维生素D等。
大多数情况下可以日常饮食就可以满足，情况严重的可能需要一些至极，比如维生素D，建议常晒太阳，多吃含有维生素D的食物如各种鱼类及海产品，必要的时候服用维生素D胶囊。
