在力量健身中，根据需要选择抗阻负荷力度，用大重量少次数与小重量多次数的训练区别，主要在功效性、重复性、驾驭性、适应性以及安全性等五个方面。
1.训练侧重的功效性
以大重量少次数做训练，能侧重增强绝对力量和爆发力；主要功效能有利于刺激肌肉的生长，可以促使肌肉变得发达丰满；而以小重量多次数做训练，主要侧重于肌肉耐久力的提升，可以锻炼耐疲劳的体能，也促使肌肉更结实而不容易变肥大。
2.训练频次的重复性
大重量的训练一般强度较高，体能恢复慢，训练频次不宜太多，如臀腿部位的肌肉力量训练，都是大重量刺激，作为普通健身者每周1~2次就行了；而小重量负荷训练，强度低、体能恢复快，适合小肌肉群的反复多次训练，每周可以重复多次练。
3.训练手段的驾驭性
大重量少次数的训练必须借助于器械实施或器材工具，如健身房史密斯架、龙门架、杠铃等；而小重量多次数的训练可以灵活采取徒手来练，如各式俯卧撑、引体向上，徒手深蹲、垫上练腹动作等。
4.训练人群的适应性
以大重量少次数的训练方式，适应那些专攻肌肉追求的资深健身人士、有锻炼基础、体能较强的年轻健身者运用；而小重量多次数的方式，比较适合那些普通健身锻炼的中老年健身者，身体并不强壮的锻炼者运用。
5.训练形式的安全性
在大重量模式下训练，由于接近体能极限，疲劳程度增高，体力的可控性变差，如杠铃极限举等动作，用力过猛不当，容易出现身体意外受伤的概率；而小重量模式下训练，身体承受性好，体能可控制，动作把握性、预见性好，过程相对较安全。
