2025-02-17 341

人到中年，跑步是成本最低的养生

2023-11-24 480

运动中有一项看似不起眼但实则非常重要的能力——平衡力。行走、跑步、下蹲等各种活动时，都需要身体保持四平八稳，这样才能步态平稳，活动利索，身体协调性和反应能力更强。尤其对老人来说，平衡力好有助于降低…

2023-11-22 299

进入金秋果蔬丰收季，尤其是柿子上市后 ，各种“不能吃”的说法越来越多，真假难辨。“喝柠檬水会长结石”“柿子吃多长结石”“空腹吃山楂长结石”……导致很多人想吃又不敢吃。那么，食物和结石间到底什么关系？…

2023-11-22 430

近日，美国全国广播公司《今天》栏目介绍，每当小腿肌肉收缩时，腿部静脉中的静脉瓣膜就会打开，血液“被迫”流回心脏。然而，久坐或久站会削弱小腿肌肉、增加腿部静脉压力，长时间如此，瓣膜就会受损，小腿肌泵…

2023-10-24 446

跑步的门槛看似不高，但如果没有按照正确方法，特别是初跑阶段，很容易引发运动损伤。为了让跑步的初体验更佳，近日美国《非常健康》杂志网站刊文指出，初练者十分适合将非常短的跑步与较长的步行交替进行，不仅…

2023-10-24 514

诸多研究表明，训练肌肉可预防大多数疾病并防止其恶化。近年来，研究人员还发现，肌肉量越多，癌症术后的恢复速度越快。可以说，肌肉是健康的重要元素。在众多肌肉中，核心肌肉是支撑、稳定和平衡身体的关键，在…

2023-09-27 300

人体全身脏腑在中医里归类总结为五脏六腑，其中，六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱以及三焦的总称）的功能特点是“传化物而不藏”“以通为用”。简单理解，就是六腑需要保持通畅，人体摄入的水谷精微（食物）不可…

2023-09-20 424

运动有益健康，但也要注意把握“度”和“量”，特别是心血管疾病患者或高风险人群，运动时需要实时评估心血管功能，否则极易引发运动风险，严重者还可能出现运动性猝死。近年来，关于运动猝死的悲剧时有发生，不…

2023-09-14 297

想要无伤跑步，改善跑姿是关键，初跑者和高级跑者都应引起重视。我们从大量跑者分析中发现，8种错误跑姿比较常见，各有风险。步频慢。步频是指每分钟双脚着地的次数。步频乘以步幅等于速度，当配速保持不变时，步…

2023-09-14 293

一般人们说到运动能力通常会想到两方面——力量和速度。但就速度来说，与运动相关的有六种，上海体育科学研究所研究员刘欣表示，每种速度都有其功能和优势，锻炼方式也不同。移动速度：一定时间内收缩肌肉带动的…

2023-09-14 472

散步的健康奇迹：血管、心脏和身体受益

2023-09-07 387

用眼看世界，用脚丈量美丽山河，越来越多的人约上三五好友进行登山徒步。为了让登山体验安全且舒适，中国登山协会山地户外指导员、国家体育总局社会体育指导员山风表示，学会休息很关键。休息方式有两种。登山的…

2023-09-04 394

“我真不知道怎么做才能减掉更多体重。”这样的话减肥人士经常抱怨。其实，肥胖有很多类型，每种原因和表现出来的特征不尽相同，减肥方式也有所区别。近日，美国“保持健康”网站表示，减肥前先了解自身肥胖类型…

2023-08-30 262

健步走虽是入门级锻炼方式，但健康收益非常大——燃脂、强心、壮肌肉。健步走并非散步，也不是时间越长越好，而要加点“料”。近日，美国国家运动医学院（NASM）教授兼健身营养专家珍妮特·索洛玛·黑尔和惠特尼…

2023-08-30 425

如果说世界上有什么事是努力了就一定有收获，运动是其中之一。只要开始运动，就一定能看到健康收益。但现代人由于各种不良生活方式，比如久坐、长时间低头玩手机等，正在逐渐拖垮本该有的运动能力，影响健康和生…

2023-08-30 418

很多人选择运动时间以“是否空闲”为准。但诸多研究显示，傍晚后锻炼能为运动效果“做加法”。天津体育学院体质监测与运动处方研究中心主任谭思洁表示，一般下午5点以后，身体充满活力、疲劳感低，是运动的黄金时…