随社会比赛日趋激烈，日子节奏加快，男同胞们的作业压力也是渐渐的变大，可谓有苦难言！
所认为了疏解压力，男人们也常常三五老友相约，撸串儿喝酒好不爽快；也有一些“好”男人每天准点回家，享受着大鱼大肉+烧酒的特别待遇；还有不少男人在家里担任“一锅端”的人物，为了尽最大或许防止浪费，能把一桌子的残羹剩饭一网打尽……一朝一夕，许多男人因长期饮食不科学、营养不均衡，出现了各种健康问题。
今天我们就聊聊男性坚持健康需求在营养方面留心哪一些问题。
男人也需求抗氧化
抗氧化这个词我们都不陌生。许多人认为只需女性才需求抗氧化、抗自由基去防范皱纹的产生，实际上自由基对人体的危害可不仅仅是侵犯皮肤长皱纹那么简略。
由于自由基在人体内无处不在，它侵犯哪里，哪里就会出现问题。自由基能够损坏细胞膜、使血清抗蛋白酶失掉活性，甚至能够损坏基因。许多疾病的产生机理与体内自由基产生过多或根除自由基才干下降都有着接近的联络。
难道我们的身体就任由自由基的损害吗？
当然并非是，机体自身是有根除自由基的才干的。正常情况下，人体中的自由基处于平衡情况，坚持在必定范围内。但当它逾越必定量，且失掉控制时，自由基才会侵犯人体。
除了机体内生化反应会产生自由基外，空气污染、过大的作业压力、熬夜、过度疲乏、食物和水污染、紫外线辐射、电离辐射、吸烟、过量喝酒等，都能够构成体内产生许多自由基。此时只靠机体自身的抗氧化才干就远远不可了，而是应该人为的给“加点料”。
具有抗氧化作用营养素中的“高手”首要有维生素A、C、E，还有矿物质硒，其间维生素A、C、E更是被许多人称为“抗氧化三剑客”。
那我们往常的日子中吃哪些食物能够摄取到这些营养素呢？
维生素A首要是由类胡萝卜素在体内转化而来，富含类胡萝卜素的食物首要是一些橘黄色、深绿色蔬果，如胡萝卜、红心甜薯、菠菜、水芹、羽衣甘蓝、南瓜等。
维生素C存在于一些新鲜的蔬菜水果中，例如西红柿、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、辣椒、菠菜等。
维生素E首要存在于植物油、种子及坚果类食物中，如葵花籽油、玉米油、大豆油、大麦、燕麦、葵花籽、花生等。
硒是多个抗氧化酶的重要组分，动物性食物如肝、肾、肉类及海产品是硒的出色食物来历，但食物中硒的含量易受当地水土中硒含量的影响。
不来“大姨妈”也需求铁
说到铁，许多人认为补铁是女性的专利，由于铁能够在必定程度上促进红细胞和血红蛋白的构成，防范贫血。而女性由于受每个月生理期的影响，铁的丢掉比较多，假设不及时补铁，很容易产生缺铁性贫血。
其实铁除了促进红细胞的构成，跟着现代营养科学研究的发现，铁元素对参与坚持成人男性、女性正常的免疫功用也起着重要的作用，是免疫系统正常作业所必需的营养素，免疫器官的生长和发育，以及N K 细胞 、中性细胞和淋巴细胞等多种免疫细胞活性的坚持都需求铁的支撑。
铁短少常常有许多的免疫细胞产生失常，淋巴细胞的数量、细胞因子开释和抗体产生减少，以及淋巴组织萎缩。
铁短少者对破伤风类毒素和单纯疤疹抗原所起的反应下降，补铁治疗后明显改善 。
《我国居民膳食攻略》举荐男性一天需摄入12毫克铁，富含铁的首要是一些黑色、赤色的食物，如黑木耳、紫菜、芝麻酱、芝麻、猪肝等。
可见，营养素和男性健康的联络实在是太接近了。在营养这件事上，男人们可不能“放荡不羁”，仍是要好好估量，均衡、满足的摄入营养素。
此外抽烟、喝酒、压力大、过量运动等情况还会使营养素的消耗增加，因此假设饮食中摄入不可，主张也能够静心选择安全的营养补偿剂进行营养素的补偿。