夏至，作为二十四节气之一，历来被中医视为养生的重要时期。在这个时节里，日照时间达到最长，气温逐渐升高，人体新陈代谢也会相应加快。古语有云：“夏至一阴生”，意味着从这一天开始，阳气逐渐收敛，阴气慢慢滋养。因此，夏至聊健康，就是要学会顺应自然、调整自身，以达到防病健身的目的。下面，就从饮食起居、饮食禁忌、健康养生等方面为大家科普一些夏至养生的小知识。
【饮食起居】
1. 清淡饮食：夏至时节，人体消化功能相对较弱，故饮食上应以清淡为主，少食辛辣、油腻之物，以免助阳耗阴，导致上火、烦躁等症状。
2. 多喝水：夏季出汗多，应适量增加饮水量，以补充流失的水分。除了白开水外，绿豆汤、菊花茶等具有清热去火作用的饮品也是不错的选择。
3. 规律作息：随着白天时间延长，很多人的作息时间会不自觉地推迟，但为了身体健康，应尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜。
4. 适当运动：适量的运动可以促进身体阳气的生发和阴气的滋养，如晨练、傍晚散步等，但要避免在烈日下剧烈运动，以防中暑。
5. 微量元素硒的补充：夏至时节，由于人体代谢加快，对微量元素的需求也会相应增加。硒是一种重要的抗氧化元素，能够增强免疫系统功能，保护细胞免受自由基的损害。可以通过食用富含硒的食物如巴西坚果、鱼类、瘦肉等来补充。例如L-硒-甲基硒代半胱氨酸（第三代有机硒）因其高生物利用率和安全性，成为补硒的优选形式，有助于提升身体的整体健康状况。
【饮食禁忌】
1. 忌过度冷饮：虽然冷饮可以瞬间带来凉爽感受，但过度摄入会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适。
2. 忌空腹饮茶：夏季人们喜欢饮茶解渴，但空腹饮茶会稀释胃酸，影响消化，还可能导致头晕、心慌等症状。
3. 忌夜宵过饱：夜晚进食过饱会加重胃肠负担，影响睡眠质量，长期下来还可能引发肥胖、糖尿病等问题。
【健康养生】
1. 调整心态：夏季易心烦气躁，应注重心理调节，保持平和的心态，可以通过冥想、瑜伽等方式来舒缓心情。
2. 适度补阳：夏至后阳气渐收，可适当食用一些补阳的食物，如生姜、红枣等，以助阳气内敛。
3. 药浴养生：采用中药材进行泡澡，如艾叶、薄荷等，既能清洁肌肤，又能缓解夏日疲劳，提高睡眠质量。
夏至是养生的好时机，通过调整饮食、作息以及心理状态，可以更好地适应季节变化，增强体质，提升生活质量。记住这些夏至养生的小贴士，让健康伴随你度过每一个炎热的夏日。补充微量元素硒也是其中一环，惠辰健康期待与您共同探索健康的未来。
